如何給頭髮營養？聰明選擇4大類食物，由內而外一起養出健康秀髮！
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「我的頭髮總是容易分岔、斷裂…」
「髮質不好，看起來沒有光澤」
「好想要有天生烏黑亮麗的頭髮！」
這些困擾你也都有嗎？
除了設計師常常耳提面命，在家要勤勞做好護髮以外，飲食也是可以幫助強健頭髮的唷～一起來看看有哪些食物吧！
｜蛋白質｜
每個人的頭髮、毛囊的主要原料皆由蛋白質所構成，因此想要讓頭皮、頭髮維持健康，攝取足夠蛋白質是很重要的，如長期攝取不足容易造成掉髮問題。
素食者則可多攝取豆腐、豆乾、豆漿等豆類製品；另外如牛奶、優酪乳、優格、起司也都能夠補充到豐富蛋白質，還能攝取到鈣質呢！
｜維生素A｜
許多蔬果類皆含有維生素A，其中菠菜更有「養髮之王」的美名，其含有多種維生素與礦物質、植化素，能夠促進頭皮毛囊健康生長！
除了大家熟知的奇異果、柳橙等水果，莓果類如藍莓、覆盆莓等等也富含許多的維生素C。
在毛囊生長方面，維生素A可以調節頭髮週期，發揮重要作用。如缺乏維生素A可能會導致掉髮和毛囊過度角質化。
｜維生素C｜
維生素Ｃ能夠促進膠原蛋白新生，膠原蛋白能夠強化頭髮韌性，防止頭髮變脆或斷裂，與此同時，維生素Ｃ還能夠幫助促進鐵的吸收，有助頭髮生長，是讓頭皮代謝循環的必補營養素！
尤其冬天盛產的草莓，其高維生素C含量堪稱「果中之后」加上熱量低，深受許多女生喜愛！
｜維生素E｜
維生素E最常存在於堅果種子類，含有多種有益頭髮生長、頭皮健康營養素，能夠幫助頭皮正常代謝與頭髮生長，不過熱量較高，攝取時也須注意食用量。
聰明選擇以上4大類食物，由內而外一起養出健康秀髮！讓頭皮、頭髮變得更健康，趕快試試看吧～
